Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 72kg Wzrost : 180cm Cel treningowy : Zwiększenie masy mięśniowej i wzrost siły Staż treningowy na siłowni : około rok*********e inne sporty : Sporadycznie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : 3600 kcal B 107-223g T 99-139g W 402-626g Przeciwskazania medyczne : żadnych [...]
[...] . i do tego obowiazkowo witaminy i omega3 i co najwaniejsze to teraz białko tylko jakie? tanie , dobre w smaku i takie universlane po treningu i np na noc kreatyna - zakupiłem już 240 kaps creatine magna power Troche się rozpisałem ale to tylko dla mojego dobra żebym dobrze zainwestował kase i czekam na wasze inne [...]
Siema, wiec tak. Na siłownie chodzę od Maja. Początki były ciężkie i troche szalone, jednak aktualnie od prawie dwóch miesięcy robię ten sam plan składający się z 6 cwiczen - przysiad, MC, ławeczka, wiosłowanie, barki i podciagniecia. Czuje efekty, głównie w sile. Jednak wciąz jest wiele do poprawy, miedzy innymi barki i klatka, natomiast czuje [...]
[...] pije raz dziennie porcja 100gr +woda 300ml,białko 2 razy dziennie mlekiem 0,5%.Nie bardzo mi pasuje z jedzeniem bo mam szkole na popołudnie tak to wyglada. PN wstaje 7:00 kreatyna na czczo ,30min poźniej coś jem jajecznica badx kanapki +białko. 9:30(czas brania shock terapy)dokladnie 30min przed treningiem bokserskim.10:00 trening do 11:20 .Po [...]
Witam, nie wiem czy to głupie pytanie, ale jestem ciekaw. Czy łączenie białka z kreatyną daje duże rezultaty, czy lepiej brać oddzielnie te suplementy. Z góry thx, pozdro.
[...] argininy. Teraz przez przypadek do zamówienia ktoś dodatkowo dorzucił puszkę argininy i tak sobie pomyślałem że dokupię cytrulinę i spróbuję włączyć je przed treningowo do suplementacji. Nie wiem czy to ma jakieś znaczenie ale obecna suplementacja będzie wyglądała tak: kreatyna, cytrulina, arginina, omega3, zma, ashwagandha i kompleks witamin.
[...] c2d 1-6 tyg -Meta 344443 osłonki : 2-8 tyg -nolvadex 10mg dziennie 1-6 tyg -silimarol ( 1 drażetka ( 70 mg ) do każdej tabletki mety ! ) 6-7/8 tyg- hepatil - po cyklu kreatyna 15/10g dziennie 14 dni po cyklu : clomid ( tu nie wiem jak dobrze rozpisać 20 tabletek - może jeszcze dookupić clo ?? ) TT 90 ( 120 t ) 2 t dziennie rano ! ..po [...]
[...] forum, troche czytam ale nie widze tutaj porad za bardzo od ilu lat cwiczyc, jakies skutki uboczne czy cos. i kilka pytan. 1) mam 16lat czy cwiczyc z odzywkami? (chodzi mi o kreatyna, i o cos na mase, moze Gainer) 2) ile czasu potrzeba zeby "wygladac", chyba rozumiecie o co chodzi, mam 178cm wzrostu i waze 61kg, wiec "chuchro", narazie to tyle [...]
[...] chcialem brac kreatyne + 2 paczki vipera tj. 80 kapsow czyli 40 dni akurat dopasowane + oczywiscie dieta , warto tak zrobic czy lepiej az do wyjazdu jechac na masie z kreatyna i redkucje odlozyc na inny okres ? Czy odrazu po cyklu redukcja ma sens , jeszcze do tego dochodzi ten clomid i nie wiem czy podczas brania clomidu jest sens na [...]
[...] żywieniowe : brak Stan zdrowia : wzorowy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia / basen / rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Białko , kreatyna , witaminy i minerały , magnez , omega-3 Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : dieta na masę Dodaje zdjęcia : Zdjęcie z [...]
[...] co zostawic?? teraz o mnie: wiek 22 lata, waga 64kg, wzrost 170cm wyciskanie max 115kg(po 3 miesiacach treningu,od lutego do maja tego roku pozniej nie cwiczylem w listopadzie znów zaczalem teraz 110kg) odżywka kreatyna. chcialbym przybrac troche na masie jakies 3 kg i zalezy mi na mocno rozbudowanej klatce. licze na jakies komentrze i porady.
Właśnie wracam do ćwiczenia po dłuższej przerwie i chciałbym przybrać na masie (mam 64kg już od ponad roku). I właśnie w tej sprawie chciałbym prosić was o pomoc. Mam domową siłownie i trochę kasy na odżywki. Chodzi mi o pomoc w ułożeniu planu treningowego i w kupnie odżywek dietę już mam :) Zastanawiam się nad jakimś Gainerem i Kreatyną czy to [...]
Biore: ActivLab Carbomax Energy Power Dynamic - 1000g carbo Vitalmax - Creatin mikro 250 mesh (500g.) kreatyna Ostrowia WPC 80 - 900g odzywka bialkowa Trec Multi Pack - 60 kaps. witaminki Na stawy jakies tanie tabsy za 10zl bo nie starczylo mi kasy na lepsze xD Moje pytanie czy dobrze rozplanowałem dawkowanie... dt 1)posiłek: zzzprzed pos. 1 kaps [...]
[...] AKTYWNE Crea X3 Zawartość jednej porcji zaw: Monohydrat kreatyny 1500 mg Chlorowodorek kreatyny 561 mg Jabłczan kreatyny 561 mg Witam, mam ponad rok stażu na siłowni, kreatyna nie jest mi obca choć zawsze stawiałem na monohydrat... Tym razem zainwestowałem w te cudo, pytanie mam do was czy mogę brać 3gr przed i 3 gr po treningu ? czy [...]
Witam Serdecznie. Jestem nowym użytkownikiem forum. Ćwiczyłem łącznie ok 1 roku lecz miałem 2 letnią przerwę z powodu wyjazdu za granicę wróciłem i Postanowiłem wziąć się w garść bo bebech rośnie. A więc do rzeczy mam ok 177 cm wzrostu, waga ok 85kg, mój BF 22,69%. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej i zbudowanie mięśni (masy) a następnie [...]
[...] jestem po pierwszym swoim cyklu- METY ROSyjskiej 49 tablet. Efekty Ok- 1 cm lapa, 3 kg masa, sila: 10 kg na lawie. Cykl skonczyl sie 3 tygodnie temu, i odrazu wzialem kreatyna + l-glutamina, obecnie jak latwo obliczyc 3 tydzien tego suplementu. I musze powiedziec ze na tej kreatynie znowu rosne, juz 0,5 cm w ramieniu! Co wy na to, bo [...]
[...] żywieniowe : brak Stan zdrowia : Wszystko git. Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, ewentualnie dodatkowo rower. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna, białko, omega, witaminy. Wcześniej dodatkowo nitrobolon II. Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak. Stosowane wcześniej diety : Na masie różna, jak już to [...]
Witam, mam parę pytań dotyczących okresu na 7 dni przed startem w zawodach kulturystycznych, których nie mogę znaleźć w necie, możliwe że dla nie których są zbyt oczywiste dlatego też te informacje się nie przewijają, więc jedziemy: 1. Nawodnienie i odwodnienie - moje pytanie to czy jeśli zawody są w niedzielę, to układ: nd-6l pn-6l wt-6l sr-6l [...]
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 72 Wzrost: 188 Cel treningowy: głownie masa oraz siła Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Atlas, hantelki ( 20 kg) Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: kreatyna + gainer
PONIEDZIAŁEK KLATKA Wyciskanie hantli na skosie 12/10/8 Wyciskanie hantli ściskając na płaskiej 12/10/8 Rozpiętki na skosie 10/10/10 TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie hantlem siedząc 12/12/10 2. Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie 12/10/10 ŚRODA PLECY 1. Podciąganie na drążku szeroko 4 x max 2. Wiosłowanie hantlem w opadzie 12/12/10 3. Martwy [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
